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咖啡因的影響
咖啡因是一種常見的刺激性物質，許多人每天都會透過飲用咖啡、茶或其他飲料攝取咖啡因。然而，過量攝取咖啡因可能對健康造成負面影響。
成人每日攝取建議
根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日攝取的安全上限為400毫克咖啡因。這相當於約4杯8盎司的咖啡。
- 一杯8盎司的普通美式咖啡含有約95毫克的咖啡因。
- 一杯8盎司的茶通常含有約30至50毫克的咖啡因。
- 一罐12盎司的可樂含有約34毫克的咖啡因。
青少年和兒童
青少年和兒童對於咖啡因的耐受度可能較低，他們應該限制每日攝取量。根據美國心臟協會（AHA）建議，10至12歲青少年每日攝取不超過85毫克，13至18歲青少年不超過100毫克。
巧克力中含有少量的咖啡因，所以在考量孩子飲食中是否有其他來源時要特別小心。
特殊群體注意事項
懷孕或哺乳期間女性、心臟病患者、高血壓患者和對刺激性物質敏感的人群應該更加謹慎控制自己對於咖啡因的攝取量。如果有任何健康問題或症狀，最好諮詢醫師意見。
某些能量飲料和補品可能含有高劑量的咖啡因，使用前務必閱讀產品標籤。
如何減少對於咖啡因的依賴
如果你發現自己過度依賴於咖啡或其它含有大量咖啡因飲料，可以考慮以下方法幫助減少對於咖啡因的依賴：
- 逐步減少攝取量，而非突然截然停止。
- 增加睡眠時間以減輕倦怠感。
- 探索其他提神方式，如運動或均衡養生飲食。
我對咖啡因的耐受性很高，我能超過建議的每日攝入量嗎？
您可能對咖啡因有較高的耐受性，但仍需注意攝入量，因為過量攝入會對健康產生負面影響。
我懷孕了，是否應該完全避免咖啡因？
建議孕婦限制咖啡因的攝入量，因為高濃度的咖啡因會影響發育中的胎兒。請向您的醫療保健提供者咨詢個性化建議。
我平時不喝咖啡時會感到頭痛，這正常嗎？
咖啡因戒斷確實會導致頭痛，這也是症狀之一。逐漸減少攝入量並保持水分有助於緩解這些症狀。
赫曼咖啡專員 小李
試喝專線：0937-115-530
